rozciągać się trzeba po kazdym ćwiczeniu nóg. Jeżeli ma się jeden trening to raz dziennie, jezeli rano się jeszcze biega to wtedy po bieganiu i po treningu a jezeli ma sie trzy razy to trzy razy. Przy czym nie więcej niż raz dziennie (lub nawet co drugi dzień) rozciągać się porządnie tzn w celu pogłębienia rozciągnięcia. Chodzi o to że mięśnie nóg [...]
i znowu pierwsze słysze żeby pakowac wszystko naraz. Przy poprzednim cyklu kilka razy tak zrobiłem jak podpowiadasz... wtedy dopiero miałem Afganistan w dupie. wyjasnij mi dlaczego nie wolno brać jedzenia od razu po łyknięciu kreatyny? podaj badania nie fakty i mity aa sam sie przekonasz ze nie ma to zadnego związku i najlepiej od razu wszamac [...]
Forum nie chodzi. Masakra. Bery wiesz nawet jesli wziasc pod uwage posrednie opinie i nie patrzec na to ze zle/dobrze ale krytyka musi byc konstruktywna Wtedy wiadomo co zle co dobrze itd. Jutro egzamin, nic nie umiem wiec dzisiaj nie pospie. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-01 23:12:49
Michale...odpuść sobie...bo to już nawet nie jest śmieszne...niestety....jak z chłopca zamienisz się w faceta...to wtedy wpadaj na forum i rzeczowo pogadamy p.s. nawet nie zdajesz sobie sprawy, ja osobiście dokładnie Cię rozumiem i Wiem co chcesz powiedzieć...ale musisz się liczyć z tym, że każdy człowiek ma inaczej...i Twoja prawda pozostanie [...]
[...] być już Jego sztuką walki- nazywają to Jeet Kune Do koncepcje. Fundamentem koncepcji jest to że biorą idee Bruce i stosują ją różnych rzeczy które nie były (Jego ideą) i wtedy dopiero stają się Jeet Kune Do. W rzeczywistości mówiąc że nie ma Jeet Kune Do, że jest tylko tylko koncepcja, tylko filozofia. To jest dla mnie bardzo krzywdzące! [...]
[...] ... Jeśli jestes taki silny przy tej wadze, nie robisz mostków przy takich obciążeniasz i masz takie geny to rób wszystko co możliwe aby się pokazać w świecie sportu może wtedy ciebie ktoś doeceni i zarobisz pare groszy. Tak bez Pompy bo Vasobolan biore przed treningiem Ostani mierzyłem Biceps w Dzień beztreningu , wieczorem po pracy i było 44 [...]
[...] w obojetnie jakiej dyscyplinie sportu ce****e stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych. czyli przechodzenie z form prostszych-ku formom bardziej zaawansowanym-tylko wtedy,kiedy wykorzystalismy max korzysci z kazdej z nich. dokladnie mozna to przyrownac do jazdy samochodem podczas wyscigow. na kazdym biegu starasz sie maksymalnie [...]
[...] Dzisiaj rozmawiałem z gostkiem, po ktorym było widac ze ćwiczy juz ho, ho, powiedział mi zeby raczej nie robic przysiadow z MC bo za duze obciazenie dla kregosłupa, dlatego wtedy kiedy robie MC nie robie przysiadów. Co do barków, to ok, bede robił wyciskanie w staniu ale przez jakies 4 tyg. chciałbym poćwiczyc wyciskaniem sztangielk i sztangi [...]
[...] oceniają samą sylwetkę a nie sylwetke pod względem stazu;] a teraz podziw ze kris doszedł do takich osiągniec bez supli:) bo sam cwicze bez uzycia tego czegos i wiem zeby osiagnąc cos to trzeba w to włozyc duzo pracy. a;e wtedy radosc z osiagniec jest nie do opisania;] i to co sie wypracowało na silce zostaje na dłuuuuuuuugo:] Pozdro dal krisa:)
[...] odpowiedzi były by udzielane treściwie i na temat, to w tedy nie było by takiego zamieszania ze ktoś nie może czegoś znaleźć i zakłada nowy podobny temat.... A uważam, że wtedy robi się nie potrzebny bałagan na forum.... Pomyślcie o tym Panowie gdy będziecie po raz kolejny przeskakiwać "z gruszki do pietruszki" Dzięki Panowie za [...]
[...] 2. Wioslowanie sztangielka 3. MC 4. Rack pull 5. Szrugsy sztanga 6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Wywalic MC i zostawic tylko rack pull (wtedy ile serii rack pullow, dalej regresja czy jezeli bez martwego to progresja)? Zmieniony przez - KUBA-CIKE w dniu 2009-02-04 12:13:57
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
[...] Wybieramy do tego najgłośniej krzyczącego z tłumu,że robimy coś źle Generalnie trzeba wybrać konkretną osobę,nie na zasadzie "niech KTOŚ ze mną zostanie",bo wtedy nie zostanie nikt d) udrażniamy drogi oddechowe poszkodowanego przez odchylenie głowy do tyły rękoczynem podwójnym - czyli jedna ręka na czole, druga pod brodę i [...]
Moze zostac z 5x5 z progresem jaki opisywal Tomek w temacie z linku ktory wlepial wyzej. Lydki i brzuch mozesz wrzucic na koniec kazdej sesji. Przedramiona zbedne a ze lubisz to trudno, czesto nie ma sie tego co sie lubi i wtedy lubi sie to co sie ma. Reszte zrozumiales okej. pozdrawiam
[...] stosowanym zamiennikiem przysiadu jest martwy ciag(klasyk lub sumo),gdyz jest cwiczeniem podobnym,lecz nie obciaza tak bezposrednio stawu kolanowego,jak typowy przysiad. wtedy twoim pierwszym cwiczeniem bylby MC,a drugim wlasnie uginanie nog w lezeniu.to bys robil w jeden dzien,a w nastepny: cos ciezkiego na tyl(o tym bylo wyzej) + wyciskanie [...]
[...] jednym i drugim treningu jechac z barkami na maxa, bo je przetrenujesz. Przy klatce wystarcza 2cw na naramienne i to glownie takie ktore beda aktywowac boczne i tylne usisz wtedy przesonac na 3dzien treningow. Powiem wiecej, malo kto to robi ale jest bardzo skuteczne tj naramienne, te dwa cw o ktorych byla mowa wykonaj przed cw na klatke. Moze i [...]
[...] za głową 2-3 serie (tutaj co trening nieco większy ciężar i maksymalna ilość powtórzeń) I dodatkowe ćwiczenie ukierunkowane na mięsień poprzeczny brzucha, (zmagałem się wtedy z uszkodzonym kolanem i nie mogłem wykonywać zadnych przysiadów ani MC więc wrzuciłem takie ćwiczonko ) polegające na "położeniu się" jakby w pozycji do [...]
Koło 0.75 kranowianki :D na cały trening co do gazowanej wody to sie odbija i jest dziwne uczucie wtedy jak sie serie robi Co do mleka nie polecam jesli o mnie chodzi za bardzo uruchamia układ pokarmowy i utrudnia trening
[...] czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie skos po płaskiej i moze juz wtedy mniej siły jest. Kiedys jak próbowałem najpierw skos to strasznie czułem barki i kiepsko sie pozniej robiło płaską. 3.rozpietki 2x15x10kg biceps: 1.unoszenie ramion ze [...]
Rozciąganie
